睡眠の質を上げるセルフケア ― 女性ホルモンと関係する？ Presented by aib selfcare

「ちゃんと寝たはずなのに、疲れが残る」のはなぜ？

7時間寝たのにだるい。寝つきは良いのに夜中に目が覚める。朝からイライラ…。
実はこれ、単なる生活リズムの乱れではなく、女性ホルモンの変化と関係していることがあります。睡眠は体のリセットタイム。けれど女性ホルモンが乱れると、その質は大きく左右されるのです。

女性ホルモンと睡眠の関係

• エストロゲン：体温を下げ、眠りやすい環境を整える役割。

• プロゲステロン：深い眠りをサポートする働きがあるが、増えすぎると眠気やだるさを引き起こす。

生理周期、更年期、ストレスによるホルモンの揺らぎは、睡眠の質に直結します。つまり「眠れない＝自分のせい」ではなく、体の仕組みが背景にあるのです。

睡眠の質を高めるセルフケア習慣

1. 寝る前1時間はスマホをオフに
   ブルーライトは脳を覚醒させ、眠りを浅くします。寝る前はアナログ読書やストレッチに切り替えてみましょう。

2. バスタイムで体温リズムを整える
   寝る90分前の入浴が効果的。体温が下がるタイミングで眠りにつきやすくなります。ここでaibの「TWINRAYシリーズ」を使って保湿ケアをすれば、心地よいリラックス感と潤いを同時に得られます。

3. 日中の水分補給を忘れない
   体が乾いていると眠りも浅くなりがち。aibの「Inner HydraC Lotion」で外側からケアしつつ、内側はこまめな水分補給を意識しましょう。

医療の視点も取り入れて

不眠や強い倦怠感が続く場合は、婦人科や睡眠外来に相談することも選択肢の一つです。ホルモン補充療法や生活改善の指導で、睡眠の質を取り戻せるケースもあります。

まとめ ― 眠りは最高のセルフケア

• 女性ホルモンは睡眠の質に大きく関係する

• 寝る前の習慣やバスタイムで質は改善できる

• 外側と内側からの潤いケアも眠りの質に影響する

「よく眠れた」と感じられる朝は、セルフラブが自然と実践できている証拠。
aib selfcareは、「ゴキゲンは自分でとる」というメッセージのもと、眠りを含めた日々のケアをサポートしています。今夜から、自分を整える眠りの習慣を始めてみませんか。