食生活とホルモンバランス ― 知っておきたい栄養素 Presented by aib selfcare

「最近なんだか気分が安定しない」その理由、食生活かも？

イライラ、疲れやすい、肌荒れが続く…。
その原因を「年齢のせい」「ストレスのせい」と片付けてしまう前に、食生活を見直してみませんか？ 実はホルモンバランスと栄養素は切っても切れない関係。何を食べるかで、気分や体調は大きく変わります。

---

ホルモンバランスを整える栄養素

1. タンパク質
   ホルモンの材料はタンパク質。肉や魚、大豆製品をバランスよく摂ることが基本です。

2. ビタミンB群
   代謝を助け、エネルギー不足によるだるさを防ぎます。特にビタミンB6は、PMS対策にも有効とされています。

3. オメガ3脂肪酸
   青魚や亜麻仁油に含まれる脂質は、炎症を抑え、心の安定にも関係します。

4. 鉄分と亜鉛
   不足すると疲労感や集中力の低下に直結。女性は月経による鉄分不足に特に注意が必要です。

---

避けたい食習慣

• 砂糖のとりすぎ：血糖値の乱高下で気分の揺らぎが大きくなる

• 加工食品中心の食事：添加物や塩分過多でホルモン分泌に悪影響

• カフェイン過多：睡眠の質を下げ、自律神経を乱す

「疲れたから甘いもの！」と手を伸ばす前に、水を飲む、ナッツを少し食べるといった置き換えで差が出ます。

---

aibのケアとの相乗効果

食生活を整えることは、aibのセルフケアアイテムと好相性。

• 「Inner HydraC Lotion」：体の中で整えた栄養を、外側から潤いで守る

• 「TWINRAYシリーズ」：パートナーシップの時間にも“食で整えた体”を後押し

栄養とケアが両輪になることで、心身のコンディションはより安定します。

---

まとめ ― ホルモンは「食べ物からつくられる」

• タンパク質・ビタミンB群・オメガ3・鉄分・亜鉛がカギ

• 砂糖や加工食品、カフェインのとりすぎは要注意

• 食生活とセルフケアを合わせることで相乗効果が生まれる

毎日の食事はホルモンの土台。aib selfcareは「ゴキゲンは自分でとる」という考え方をベースに、内側（食生活）と外側（セルフケア）の両面から、自分を整える習慣を提案します。